Эмоциональное выгорание: как побороть стресс студенту, находящемуся зарубежом


Студенты, которые едут учиться зарубеж должны знать, что стресс неизбежен. Вам придется поглощать большое количество информации, разговаривать на иностранном языке, находясь в чужой стране. Все это может быть очень интересным, но важно помнить, что стресс будет и с ним придется иметь дело.

На внутреннее состояние могут влиять не только сдача документов или экзамены, но и высокие ожидания от самого себя, родителей, профессоров. Все в комплексе может послужить поводом для выгорания.
Всемирная Организация Здравоохранения считает, что синдром «эмоционального выгорания» (burn-out), возникает из-за хронического стресса на работе/учебе.



Существует 10 стадий:

- Одержимость в демонстрации своей ценности другим

- Неспособность отвлечься от рабочих дел

- Пренебрежение своими потребностями (беспорядочный сон, нарушение питания, недостаток общения)

- Отрицание проблем, повышенная тревожность

- Проявление агрессии

- Сокращение активности, зависимость от алкоголя, наркотиков

- Изменение в поведении

- Деперсонализация (человек отрицает свою ценность в обществе)

- Ощущение внутренней пустоты

- Депрессия

Впервые, термин «эмоциональное выгорание» ввел американский психиатр Герберт Фройденбергер в 1974 году. Особенно внимательно нужно отнестись студентам, которые входят в ту самую категорию, «достигаторов», постоянно стремящиеся к достижению совершенства результатов во всем. Но это вовсе не означает, что выгорание происходит только с теми, кто этому подвержен. Бывают случаи, когда человек одним прекрасным утром не может просто встать с постели, он каждодневно мог выполнять свои обязанности, не отдавая себе отчет в том, по какому режиму он жил. В крайних случаях, у людей с эмоциональным выгоранием возникали физические проявления стресса: боли в голове и животе, кожные высыпания и экземы, приступы аппендицита. Такие случаи выгорания считаются опасными и с такими проявлениями лучше всего обратиться за помощью к врачу.

Причины эмоционального выгорания

Существует разные факторы, как внешние, так и внутренние, которые могут привести к выгоранию. Внешние факторы возможно изменить, а с внутренними все обстоит иначе. Ведь, внутренние факторы представляют собой установки, модели поведения человека, черты его характера и убеждения.

Внешние:

1. Ненормированный график по задачам

2. Отсутствие оплаты за свои достижения

3. Дедлайны и отвлекающие факторы

4. Нелюбимое дело (человек занимается тем, что им не нравится)

5. Конфликты, нездоровая атмосфера, давление со стороны окружения


Внутренние:

1. Гиперответственность

2. Давление авторитета со стороны

3. Негативные убеждения

4. На первом месте стоит работа/учеба

5. Страх подвести



Как справиться с эмоциональным выгоранием:

Нужно понимать, что эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости от работы, учебы и одной из главных причин является личностный кризис.

Первое, что необходимо сделать, так это разобраться и понять, что в нынешней ситуации привело вас к этому состоянию. Возможно, причинами были каждодневные большие задачи, которые вам нужно было завершить в срок, или же, обязанности, которые вам достались от того, что другие люди не могут их выполнить.

Повышение физической активности

В древности, стресс имел физическую оболочку, представляя собой опасность для жизни человека. Сегодня – это дедлайн или критика со стороны. Поэтому наш организм, может воспринимать критическую ситуацию, несмотря насколько велика опасность, будь то хищник, стоящий перед вами, или же, экзамены. В связи с этим, реакция нашего тела на стресс остается такой же, «бей или беги».
Ученые выясняли, что наш организм справляется с стрессом гораздо лучше, когда мы занимаемся спортом, бегаем, плаваем, танцуем, проявляем физическую активность в течение 20-60 минут.

Позитивный настрой

Когда мы находимся в стрессе, мы сторонимся окружающих, но это не всегда позитивно сказывается на нашем состоянии. Разговор с незнакомцем, или же, с близкими порой могут очень помочь обрести спокойствие и ощущение безопасности.
Также, по исследованиям нейрофизиологов для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией необходимо обниматься с близкими как можно чаще. Пользу объятьев описывает в своем труде психолог в сфере отношений Джон Готманн. По его мнению, обниматься следует 20, 30 секунд для того, чтобы понизить давление, восстановить сердечный ритм. Таким образом, гормон стресса «кортизол», сменяется на гормон счастья «окситоцин».

Благодарственные письма

Еще один способ борьбы с эмоциональным выгоранием – письма благодарности. Это очень распространенно среди психологов, которые рекомендуют писать письма самим себе, другим людям или же, благодарить за все обстоятельства, в которых мы находимся на данный момент.

Вовлекать себя во что-то важное, интересное

Самое главное – это то, что вы не должны наблюдать за проектом, целью, а быть непосредственным участником всего этого. Принимать активное участие, будь то волонтерские программы, освящение экологической проблемы, или же, духовные практики. Необходимо найти то, дело, которое вам будет по душе и погрузиться в сам процесс. Позвольте себе на время раствориться в нем.

Главное, помнить о том, что тело может подсказать вам, что не так с вами. Физическая активность, позитивный настрой и взаимодействие с окружающими, все это может успокоить те древние инстинкты и дать вам взамен спокойствие и ощущение безопасности.